wioslowanie sztanga

[...] sztangi na plaskiej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.wioslowanie sztanga 9.uginanie ramion ze sztanga- 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

Dzisiaj trening pleców. MŚ tuż tuż i cieszy mnie,że trenuje ciągle na tych samych ciężarach. Tylko trening na dużych obciążeniach gwarantuje zachowanie rozmiarów, twardości i gęstości mięśni podczas redukcji. Ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 2 [...]

Ok. Poprawiłem teraz może być? A.- zestaw pierwszy Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 2s Wypychanie nóg na suwnicy - 2s Plecy - Martwy ciąg - 2s Wiosłowanie sztangą - 3s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie - 2s Bicepsy - Uginanie przedramion na modlitewniku - 2s B.- zestaw drugi Nogi - Wykroki [...]

[...] 90sek 35kg (no cos nie moge tego 45kg sciagnac,zeby tak 40kg bylo na maszynie ale nie ma. 2. wyciskanie waskie na laweczce 5x 6-8 90sek 20kgx10/30kgx5/25kgx6,6 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 30kg 4x8 3b. uginanie francuskie do czola lezac (czacholamacz) 4x 8-10 13kg 4x10 4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x10-12 [...]

A ściaganie konca sztangi mozna polecic komus kto ma staz 1rok. Czy do tego cwiczenia operuje sie dużymi cięzarami . mój plan masa Podciaganie na drązku Szeroko albo Wąsko 3xMax,12,10, Wiosłowanie Sztangą w opadzie 3x12,10 ,9 ściaganie konca sztangi 3x12,10,8 -zamiast wiosłowanie z sztangielką jednorącz w opadzie

Jendak mnie przekonales do tego FBW.Plan wzielem z tematu riona A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

tu padaje już wersje po poprawkach itd. I – Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skos 4x12,10,8,6, 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 lub Brama 4x10 (jeden tydzień rozpiętki drugi brama) Nogi 1. Przysiady 4x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 4x15,12,10,10 3. Wspięcia na palcach ze sztangą [...]

A co sądzisz o planie Treningowym ? Poniedziałek Klatka, barki (przód i środek), triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) 14-12-12 Barki Wyciskanie sztangielek w oparciu siedząc 12-10-8 Wznoszenie sztangielek na boki 14-12-12 Wznoszenie [...]

Ok tylko żeby były efekty(za połtora miesiąca udaje się nad bałtyk) Wtorek: Klatka pierśiowa/biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s/stały cieżar 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s/stały cieżar 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s LUB MASZYNIE 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Jeżeli jesteś ektomorfem wydaje sie być słusznym abyś troszke zwiększył ilość bialka w diecie, tak do 2g na kg masy tj 140g. Z tłuszczami powinieneś sie ograniczać tak, 0,7-1g/kg. Za to zwiększaj ilość węgli i to 6 i więcej gram na kg masy, oczywiście oberwuj swoje wysiłki. Dzieki temu będziesz widział czy aby za duża ilość wegli(nieraz można [...]

[...] gorne czesci m. prostego brzucha np. sklony/spiecia na lawce rzymskiej. Cwiczenia na barki piramidalnie. Na miesnie naramienne zrob tylko 3cw,wybierz albo wznosy boczne albo wioslowanie sztanga. Kaptury j.w. Cw na triceps i przedramie piramidalnie. Na przedramie sugerowalbym prostowanie nadgarstkow ze sztanga lub sztangielkami nachwytem. Na nogi [...]

Cześć, właśnie zaczynam siódmy tydzień treningów robionych wg planu zaproponowanego przez Rafała http://www.sfd.pl/~~KAIZENteam~~pytania_do_nas%21-t273701-s239.html i powoli przymierzam się do zrobienia jakichś zmian. Odczucia po tym mam bardzo pozytywne. Udo urosło o prawie 2 cm łapka o 1,5 cm klatka zrobiła się pełniejsza, a w pasie dalej jest [...]

[...] - unoszenie hantli bokiem - 3s / max tak jak mowisz / stary ciezar WTOREK Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem do klaty/ściąganie drążku wyciagu do klaty - 3s / 12-6 - wioslowanie sztanga podchwytem - 4s / 12-6 / progresja / tu mysle zostawie te 4s bo bardzo lubie to cwiczenie , ale wszystko wyjdzie w praniu jeszcze , wiec zobaczymy - [...]

Wystarczy zmienić kolejność w tym który podałeś i zmniejszyć liczbę serii A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] j****** paskow do mc i nie dalem rady wiecej utrzymac, jasny huy, przerwy 1-1.5min Podciaganie R_5: cialo:+5kg-10kg- 12 podciagniec(na dobicie:) ) przerwy po 1 min wioslowanie sztanga 14-12-10 53-60-63 - przerwy ok 1.5min Face pull 14-12-10 60-60-50kg przerwy 1min Uginaie ramion ze sztanga 12x4 : 23kg - 3sek opuszczania 1 spiecia, [...]

PONIEDZIALEK: Plecy, brzuch plecy ; 1.wioslowanie sztanga 8-12powt 3s 2.wioslowanie hantla 8-12powt 3s 3.opuszczanie na drazku szerokim chwytem (ruchy negatywne) 8-12powt 4 s 4.MC 8-12powt 2-3 s brzuch ; 1.(co tydz. zmiana)unoszenie nog w zwisie na drazku do klatki zgiete 10-15powt 3s 2.unoszenie prostych nog w zwisie na drazku 10-15powt 2s 3.(co [...]

DZIEN 33 DIETA Po treningu:100g makaronu pełnoziarnistego, 300g piersi z kurczaka Posiłek II: pierś 300g, oliwa z oliwek Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g z jogurtem naturalnym, Oliwa z oliwek TRENING: Przysiad ze sztangą 12x 25kg / 10x 30kg/ 8x35kg/6x40 kg RDL 12x 25kg / 10x 30kg/ 8x35kg/6x40 kg Wiosłowanie sztangą 12x21,5kg/ 10x26,5kg/ [...]

TYDZIEŃ 3 PONIEDZIAŁEK 25/05/2020 DIETA 2171 kalorii, białko 99g, tłuszcze 96g, węglowodany 227g TRENING B Przysiady bułgarskie 4x8-12 12/5kg 12/5kg 10/5kg 10/5kg Wiosłowanie sztangą 3x8-12 12/10kg 12/10kg 12/10kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 12/10kg 12/10kg 12/10kg 12/10kg Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 10/10kg 10/10kg 10/10kg Wyciskanie [...]

Wrocilem jakis czas temu z siłki. Po siłce standarodowo 5 g krety + 70 g gaienra 2 - wanilia pycha Zrobiłem taki trening: 1.Przyciganie wyciagu do klatki 2x 50 kg. 2.wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem do brzucha 2x 50 kg 3 Wyciskanie sztangielek skos 2x 20 kg. 4 wyciskanie sztangi płasko 2x 60 kg 5 Podciąganie sztangi do brody 2x 25 kg 6 [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w [...]